خانه / ریچ گاسپاری / نحوه اجرا و دامنه حرکت کول هالتر Upright row

نحوه اجرا و دامنه حرکت کول هالتر Upright row

نام حرکت :کول هالتر

نام لاتین:  Upright row

حرکت کول هالتر جهت تقویت و رشد عضلات کول و قسمت قدامی عضلات سرشانه موثر است .در این حرکت اگر دستها جمع باشند فشار به قسمت بالایی کول بیشتر میشود و اگر بازتر باشند فشار به قسمت پایینی عضلات کول و قسمت جلویی عضلات سرشانه بیشتر میشود .لازم به ذکر است اشخاصی که از ناحیه سرشانه ها دچار آسیب میباشند از انجام این حرکت صرف نظر کنند .دامنه حرکت هم در تصویر توسط ریچ گاسپاری قهرمان حرفه ای ifbb مشخص شده ,دقت داشته باشید دچار اشتباهی که غالبا مبتدیها میشوند نشوید و آن این است که هنگام پایین آمدن دستها کمی به شکل نیم دایره دستها را پایین میاورند در صورتی که باید دستها کاملا عمود بر زمین پایین بیایند .

منبع تصویر :چارت سیستمهای تمرینی جو ویدر

توضیحات :اکبر خزایی مربی و داور بین المللی بدنسازی و تناسب اندام

lihani01gaspari10

درباره اکبر خزایی

قد :۱۸۰ وزن :۱۰۰ نویسنده مطالب پزشکی ورزشی, علوم بدنسازی , تناسب اندام ,تغذیه ,مکملها ,دارو های نیروزا و… در خبرگزاریهای رسمی و دولتی ,مربی بدنسازی و تغذیه برخی از قهرمانان آسیا و جهان تمامی رشته های ورزشی که به همین جهت از سوی رییس فدراسیون پزشکی ورزشی طی حکمی از اکبر خزایی تقدیربعمل آوردند. و دارنده : مدرک مربیگری و داوری از فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام ifbb مدرک مربیگری و داوری از کنفدراسیون abbf {سابق}آسیا مدرک مربیگری بدنسازی از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از انجمن pfta آمریکا مدرک بین المللی آندروپومتریس {استعداد یابی ورزشی } از isak استرالیا مدرک مربیگری و داوری بدنسازی از فدراسیون وزنه برداری ایران {از ۱۴ سال قبل} ودیگر مدارک گوناگون از سایر مراکز معتبر akbarkhazaee@gmail.com Height:180 Cm Weight:100 Kg Author and research of nutrition and sports science . Certificates: Certified as international anthropometric technician from Australia. Certified as the top trainer and judge from International Federation bodybuilding . Asia Federation PFTA association the US and FIMA university England. ……. AND

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

رفتن به بالا