خانه / ریچ گاسپاری / نحوه اجرا و دامنه حرکت نشر خم دمبل Bent-over

نحوه اجرا و دامنه حرکت نشر خم دمبل Bent-over

نام حرکت نشر خم دمبل

نام لاتین:  Bent-over

عضلات سرشانه در چهار شانه بودن  و خوش لباس بودن  بسیار موثر است و در صحنه مسابقات هم از اهمیت خاصی برخوردار است . این حرکت جهت رشد عضلات پشتی سرشانه یا همان دلتوئید خلفی میباشد .در اجرای این حرکت باید کمر کاملا صاف و بدون قوس باشد و از ناحیه لگن همانند تصویر خم شوید .کف دستها رو به زمین باشد و همانند دامنه مشخص شده در تصویر دستها را از کنار بدون اینکه عقب بکشید بالا میبرید جهت بار اضافه و تحت فشار گذاشتن بیشتر این عضلات در بالاترین ناحیه یک مکث ۱ الی ۲ ثانیه ای پیشنهاد میشود .

منبع تصویر :چارت سیستمهای تمرینی ویدر

توضیحات اکبر خزایی مربی و داور بین المللی بدنسازی و تناسب اندام

lihani01

gaspari11

درباره اکبر خزایی

قد :۱۸۰ وزن :۱۰۰ نویسنده مطالب پزشکی ورزشی, علوم بدنسازی , تناسب اندام ,تغذیه ,مکملها ,دارو های نیروزا و… در خبرگزاریهای رسمی و دولتی ,مربی بدنسازی و تغذیه برخی از قهرمانان آسیا و جهان تمامی رشته های ورزشی که به همین جهت از سوی رییس فدراسیون پزشکی ورزشی طی حکمی از اکبر خزایی تقدیربعمل آوردند. و دارنده : مدرک مربیگری و داوری از فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام ifbb مدرک مربیگری و داوری از کنفدراسیون abbf {سابق}آسیا مدرک مربیگری بدنسازی از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از انجمن pfta آمریکا مدرک بین المللی آندروپومتریس {استعداد یابی ورزشی } از isak استرالیا مدرک مربیگری و داوری بدنسازی از فدراسیون وزنه برداری ایران {از ۱۴ سال قبل} ودیگر مدارک گوناگون از سایر مراکز معتبر akbarkhazaee@gmail.com Height:180 Cm Weight:100 Kg Author and research of nutrition and sports science . Certificates: Certified as international anthropometric technician from Australia. Certified as the top trainer and judge from International Federation bodybuilding . Asia Federation PFTA association the US and FIMA university England. ……. AND

۱ دیدگاه

  1. عالی ، با تشکر از ذکر نام لاتین حرکات

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

رفتن به بالا