خانه / ریچ گاسپاری / نحوه اجرا و دامنه حرکت شکم نیمکت Crunch

نحوه اجرا و دامنه حرکت شکم نیمکت Crunch

نام حرکت:زیر شکم نیمکت

نام لاتین :  Crunch

عضلات شکم ساخته و پرداخته جلوه خاصی به بدن و زیبایی آن میدهد که بایستی با حرکات متنوع و با صبر و پشت کار به آن دست یافت .

حرکت زیر شکم نیمکت را در تصویر مشاهده میکنید که توسط قهرمان حرفه ای IFBB به اجرا گذاشته شده دقت کنید طوری ساق ها روی میز قرار گرفته که ساق و پشت پا تقریبا زاویه ۹۰ درجه را تشکیل داده اند ,در این حالت بدون اینکه با دستها فشار یا کششی روی گردن ایجاد شود باید پشت سرشانه ها را از زمین جدا کرد و به سمت بالا بیورید دقت کنید که نیازی به بالا آمدن کامل نیست ,زیرا میتوانت فشار مضاعفی به کمر وارد کند .

منبع تصویر :چارت سیستمهای تمرینی ویدر

توضیحات اکبر خزایی مربی و داور بین المللی بدنسازی و تناسب اندام

gaspari01

gaspari04

درباره اکبر خزایی

قد :۱۸۰ وزن :۱۰۰ نویسنده مطالب پزشکی ورزشی, علوم بدنسازی , تناسب اندام ,تغذیه ,مکملها ,دارو های نیروزا و… در خبرگزاریهای رسمی و دولتی ,مربی بدنسازی و تغذیه برخی از قهرمانان آسیا و جهان تمامی رشته های ورزشی که به همین جهت از سوی رییس فدراسیون پزشکی ورزشی طی حکمی از اکبر خزایی تقدیربعمل آوردند. و دارنده : مدرک مربیگری و داوری از فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام ifbb مدرک مربیگری و داوری از کنفدراسیون abbf {سابق}آسیا مدرک مربیگری بدنسازی از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از انجمن pfta آمریکا مدرک بین المللی آندروپومتریس {استعداد یابی ورزشی } از isak استرالیا مدرک مربیگری و داوری بدنسازی از فدراسیون وزنه برداری ایران {از ۱۴ سال قبل} ودیگر مدارک گوناگون از سایر مراکز معتبر akbarkhazaee@gmail.com Height:180 Cm Weight:100 Kg Author and research of nutrition and sports science . Certificates: Certified as international anthropometric technician from Australia. Certified as the top trainer and judge from International Federation bodybuilding . Asia Federation PFTA association the US and FIMA university England. ……. AND

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

رفتن به بالا