خانه / تام پلاس / نحوه اجرا و دامنه حرکت اسکوات هالتر Squat

نحوه اجرا و دامنه حرکت اسکوات هالتر Squat

نام حرکت:اسکوات هالتر

نام لاتین :  Squat

حرکت اسکوات بهرین حرکت جهت رشد و افزایش قدرت میباشد,با انجام اسکوات علاوه بر اینکه فشار بی نظیری به عضلات پا وارد میکنیم  و عضلات را به بیشترین حد ناتوانی میرسانیم به واسطه تحریک و افزایش سطح سرمی تستوسترون و هورمون رشد طبیعی بدن که با این حرکت افزایش میابد میتوانیم عضلات بیشتر و با درصد چربی پایینتری حتی در ناحیه بالا تنه بسازیم .در هنگام اجرای این حرکت کمر و ستون فقرات بایستی کاملا صاف باشد و در هنگام پایین رفتن آرنجها  به سمت جلو هدایت شوند تا از خم شدن کمر جلوگیری شود ,البته اگر در زمان پایین رفتن همانند تصویر تام پلاس  قهرمان حرفه ای ifbb مقداری از لگن خم شوید مانعی ندارد .ضمنا توجه داشته باشید تا جایی پایین بروید که عضلات پشت پا و ساق با یکدیگر زاویه ۹۰ درجه را تشکیل دهند .

منبع تصویر  :سیستمهای تمرینی ویدر

توضیحات : اکبر خزایی مربی و داور بین المللی بدنسازی و تناسب اندام

tompelaze01

tompelaze14

 

درباره اکبر خزایی

قد :۱۸۰ وزن :۱۰۰ نویسنده مطالب پزشکی ورزشی, علوم بدنسازی , تناسب اندام ,تغذیه ,مکملها ,دارو های نیروزا و… در خبرگزاریهای رسمی و دولتی ,مربی بدنسازی و تغذیه برخی از قهرمانان آسیا و جهان تمامی رشته های ورزشی که به همین جهت از سوی رییس فدراسیون پزشکی ورزشی طی حکمی از اکبر خزایی تقدیربعمل آوردند. و دارنده : مدرک مربیگری و داوری از فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام ifbb مدرک مربیگری و داوری از کنفدراسیون abbf {سابق}آسیا مدرک مربیگری بدنسازی از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از انجمن pfta آمریکا مدرک بین المللی آندروپومتریس {استعداد یابی ورزشی } از isak استرالیا مدرک مربیگری و داوری بدنسازی از فدراسیون وزنه برداری ایران {از ۱۴ سال قبل} ودیگر مدارک گوناگون از سایر مراکز معتبر akbarkhazaee@gmail.com Height:180 Cm Weight:100 Kg Author and research of nutrition and sports science . Certificates: Certified as international anthropometric technician from Australia. Certified as the top trainer and judge from International Federation bodybuilding . Asia Federation PFTA association the US and FIMA university England. ……. AND

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

رفتن به بالا