خانه / لی هانی / نحوه اجرا و دامنه حرکت جلو بازو هالتر ایستاده Barbell Curl

نحوه اجرا و دامنه حرکت جلو بازو هالتر ایستاده Barbell Curl

نام حرکت: جلو بازو هالتر ایستاده

نام لاتین:  Barbell Curl

این حرکت جهت تقویت و رشد عضلات جلو بازو است و به دلیل اینکه در این حرکت در مقایسه با سایر حرکات جلو بازو میتوان با ,وزنه های سنگینتر تمرین نمود , در برنامه تمرینی معمولا جزء حرکات پایه در نظر گرفته میشود .همانطور که تصویر مشاهده میکنید دستها به اندازه عرض شانه باز هستند طبق دامنه حرکتی که در تصویر  لی هانی اجرا میکند حرکت را انجام میدهید .لازم به ذکر است در این حالت دستها فشار به ۳ بخش عضلات جلو بازو تقریبا یکسان است ولی اگر دستها مقداری جمعتر باشند فشار  به قسمت بیرونی جلو بازو  بیشتر میشود و اگر مقداری بازتر باشند فشار به قسمت داخلی عضلات جلو بازو بیشتر میشود .

منبع تصویر :چارت سیستمهای تمرینی جو ویدر

توضیحات :اکبر خزایی مربی و داور بین المللی بدنسازی و تناسب اندام

0 (1)8

 

درباره اکبر خزایی

قد :۱۸۰ وزن :۱۰۰ نویسنده مطالب پزشکی ورزشی, علوم بدنسازی , تناسب اندام ,تغذیه ,مکملها ,دارو های نیروزا و… در خبرگزاریهای رسمی و دولتی ,مربی بدنسازی و تغذیه برخی از قهرمانان آسیا و جهان تمامی رشته های ورزشی که به همین جهت از سوی رییس فدراسیون پزشکی ورزشی طی حکمی از اکبر خزایی تقدیربعمل آوردند. و دارنده : مدرک مربیگری و داوری از فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام ifbb مدرک مربیگری و داوری از کنفدراسیون abbf {سابق}آسیا مدرک مربیگری بدنسازی از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از دانشگاه فیما انگلستان مدرک مربیگری تناسب اندام از انجمن pfta آمریکا مدرک بین المللی آندروپومتریس {استعداد یابی ورزشی } از isak استرالیا مدرک مربیگری و داوری بدنسازی از فدراسیون وزنه برداری ایران {از ۱۴ سال قبل} ودیگر مدارک گوناگون از سایر مراکز معتبر akbarkhazaee@gmail.com Height:180 Cm Weight:100 Kg Author and research of nutrition and sports science . Certificates: Certified as international anthropometric technician from Australia. Certified as the top trainer and judge from International Federation bodybuilding . Asia Federation PFTA association the US and FIMA university England. ……. AND

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

رفتن به بالا