خانه / باب بیریدسونگ

باب بیریدسونگ

آموزش تصویری حرکات بدنسازی توسط باب بیرید سونگ و توضیحات اکبر خزایی

باب بیرید سونگ از قهرمانان حرفه ای IFBB  چند دهه گذشته میباشد توضیحات از  اکبر خزایی مربی و داور بین المللی بدنسازی و تناسب اندام{بیوگرافی اکبر خزایی در قسمت بیو گرافی سایت} گوشه ای از بیوگرافی باب بیرید سونگ از قهرمانان ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت نشر خم دمبل نشسته Bent-Over Lateral Raise

نام حرکت :  نشر خم دمبل نشسته   نام لاتین:  Bent-Over Lateral Raise این حرکت جهت رشد عضلات پشتی سرشانه است ,دقت کنید باب به شکلی روی میز نشسته که ستون فقراتش صاف است و کف دستانش رو به زمین بوده و دامنه ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت جلو بازو دمبل Seated Dumbbell Curl

نام حرکت : جلو بازو دمبل نام لاتین :  Seated Dumbbell Curl این حرکت جهت تقویت و رشد هر سه بخش عضلات جلو بازو {داخلی ,میانی,خارجی} میباشد که هم بصورت نشسته و هم ایستاده قابل اجرا است,باب در تصویر دامنه حرکت را ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت پشت بازو دمبل تک دست Dumbbell Triceps Extension

نام حرکت: پشت بازو دمبل تک دست نام لاتین : Dumbbell Triceps Extension در تصویر دامنه حرکت را مشاهده میکنید که توسط باب انجام شده, این حرکت جهت تقویت و رشد عضلات داخلی و پایینی {نزدیک داخل آرنج} پشت بازو است ,که ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت اسکوات هالتر Squat

نام حرکت :اسکوات هالتر نام لاتین : Squat حرکت اسکوات هالتر بیشترین تاثیر را بر روی افزایش حجم و قدرت عضلات پا دارد و بواسطه تحریک بدن جهت افزایش ترشح هورمون رشد و هورمون تستوسترون در رشد سایر عضلات بدن هم ...

ادامه مطلب »

جلو پا ماشین Leg Extension

نام حرکت : جلو پا ماشین نام لاتین :  Leg Extension این حرکت جهت تقویت و رشد عضلات چهار سر ران یا روی پا میباشد ,دامنه حرکت و نحوه نشستن روی ماشین را میتوانید در عکس مشاهده کنید ,دستها را از دستگیره ...

ادامه مطلب »
رفتن به بالا