خانه / تام پلاس

تام پلاس

آموزش تصویری بدنسازی توسط تام پلاس و توضیحات اکبر خزایی

تام پلاس از قهرمانان حرفه ای  و نامی IFBB   میباشد, که نامش هرگز از یادها محو نخواهد شد .از ایشان بیشتر میتوانید از بیوگرافی تام که در زیر آمده بدانید . توضیحات از  اکبر خزایی مربی و داور بین ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت پرس سینه هالتر Bench Press

نام حرکت:پرس سینه هالتر نام لاتین : Bench Press   این حرکت یکی از موثرترین حرکات جهت رشد و افزایش قدرت عضلات میانی سینه میباشد که علاوه بر این فواید باعث تحریک و ترشح طبیعی هورمون تستوسترون و هورمون رشد ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت قفسه سینه دمبل Flye

نام حرکت:قفسه سینه دمبل نام لاتین:  Flye در تصویر مشاهده میکنید که تام پلاس از قهرمانان حرفه ای IFBBدر حال اجرای حرکت قفسه سینه دمبل میباشد ,دامنه حرکت کاملا مشخص است و این حرکت جهت فرم دادن و رشد عضلات ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت صلیب طرفین دمبل Lateral Raise

نام حرکت :صلیب طرفین دمبل نام لاتین :  Lateral Raise این حرکت جهت تقویت و رشد عضلات میانی و پهن شدن عضلات سرشانه موثر میباشد ,دامنه حرکت را در تصویر مشاهده میکنید که توسط تام یکی از پدیده های IFBB به ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت سرشانه هالتر از پشت Behind-Neck press

نام حرکت:سرشانه هالتر از پشت نام لاتین:  Behind-Neck press حرکت سرشانه هالتر از پشت جهت تقویت و رشد عضلات میانی سرشانه و تا حدی هم عضلات پشتی سرشانه میباشد ,فاصله بین دستها باید بگونه ای باشد که در زمانی که ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت اسکوات هالتر Squat

نام حرکت:اسکوات هالتر نام لاتین :  Squat حرکت اسکوات بهرین حرکت جهت رشد و افزایش قدرت میباشد,با انجام اسکوات علاوه بر اینکه فشار بی نظیری به عضلات پا وارد میکنیم  و عضلات را به بیشترین حد ناتوانی میرسانیم به واسطه ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت زیر بغل هالتر خم Bent-over Barbell Row

نام حرکت:زیر بغل هالتر خم نام لاتین :   Bent-over Barbell Row این حرکت جهت ضخامت و تقویت عضلات پشت و زیر بغل کاربرد دارد ,همانطور که در تصویر مشاهده میکنید تام پلاس از لگن خم شده و هیچگونه خمیدگی ...

ادامه مطلب »
رفتن به بالا