خانه / لی هانی

لی هانی

آموزش تصویری حرکات بدنسازی توسط لی هانی و توضیحات اکبر خزایی

لی هانی از ستاره های ifbb میباشد که ۸ دوره مستر المپیا شده که بخشی از بیوگرافی ایشان در تصویر زیر آمده. در این بخش حرکات آموزشی بدنسازی و دامنه حرکات توسط لی هانی و توضیحات اکبر خزایی مربی و ...

ادامه مطلب »

نحوه انجام و دامنه حرکت اسکوات Squat

نام حرکت :اسکوات هالتر نام لاتین : Squat حرکت اسکوات هالتر بیشترین تاثیر را بر روی افزایش حجم و قدرت عضلات پا دارد و بواسطه تحریک بدن جهت افزایش ترشح هورمون رشد و هورمون تستوسترون در رشد سایر عضلات بدن هم ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت سرشانه هالتر از جلو Military Press

نام حرکت :سرشانه هالتر از جلو نام لاتین :    Military Press این حرکت جهت تقویت و رشد عضلات جلویی سرشانه مفید میباشد ,در تصویر مشاهده میکنید لی هانی دستهایش تقریبا به اندازه عرض شانه باز است و در دامنه حرکتی ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت سرشانه هالتر از پشت Behind-neck press

نام حرکت: سرشانه هالتر از پشت نام لاتین :Behind-neck press این حرکت برای تقویت و رشد عضلات میانی و تا حدود کمی پشتی عضلات سرشانه میباشد که هم میتوان نشسته و هم میتوان ایستاده آن را اجرا کرد .دستها را ...

ادامه مطلب »

نام حرکت :زیر بغل هالتر پل اور نام لاتین :Bent-Arm  pullover همانطور که در تصویر میبینید به عرض میز میخوابید , دامنه حرکت را لی هانی در تصویر مشخص نموده که نقطه شروع تا پایان حرکت تقریبا به شکل نیم ...

ادامه مطلب »

نحوه اجرا و دامنه حرکت جلو بازو هالتر ایستاده Barbell Curl

نام حرکت: جلو بازو هالتر ایستاده نام لاتین:  Barbell Curl این حرکت جهت تقویت و رشد عضلات جلو بازو است و به دلیل اینکه در این حرکت در مقایسه با سایر حرکات جلو بازو میتوان با ,وزنه های سنگینتر تمرین نمود , ...

ادامه مطلب »

نام حرکت : جلو پا ماشین نام لاتین :  Leg Extension این حرکت جهت تقویت و رشد عضلات چهار سر ران یا روی پا میباشد ,دامنه حرکت و نحوه نشستن روی ماشین را میتوانید در عکس مشاهده کنید ,دستها را از دستگیره ...

ادامه مطلب »
رفتن به بالا